BLOGCZEJNalpha

Jak zadbać o odporność w okresie jesienno-zimowym; nie daj się chorobie!

8a3100be-3b02-48fd-98b3-9c8723fdf4a6---0.jpg
źródło

O naturalnych sposobach na hamowanie infekcji sezonowych pisałem już na początku tego roku. Tym razem jednak chciałbym skupić się głównie na wzmocnieniu układu immunologicznego, który jest naszą najsilniejszą barierą ochroną przed chorobotwórczymi patogenami. Jeśli uda nam się utrzymać ochronę na najwyższych obrotach to jest szansa, że w ogóle nie zachorujemy.

Witamina D

W okresie jesienno-zimowym nasza ekspozycja na światło słoneczne drastycznie się zmniejsza przez co nasza skóra nie jest w stanie zsyntezować wystarczającej ilości cholekalcyferolu - witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina D moduluje odporność nabytą jak również wrodzoną, w przypadku odporności nabytej zwiększa aktywność makrofagów, które wchodzą w skład białych krwinek. Wspomaga również dojrzewanie innych komórek układu odpornościowego, m.in. limfocytów T. Badania pokazują, że osoby z niższym poziomem witaminy D częściej zapadają na infekcje układu oddechowego. Suplementacja witaminy D3 u osób z jej niedoborem może zwiększyć odporność na infekcje nawet o połowę.

Beta-glukan (β-glukan)

pol_pl_Beta-Glukan-1-3-1-6-D-x-90-kapsulek-55783_1.jpg

Beta-glukan to naturalnie występujący polisacharyd, jeden ze składników błonnika pokarmowego. Jest istotnym składnikiem budulcowym ścian komórkowych drożdży, grzybów i zbóż. Beta-glukan stymuluje układ odpornościowy organizmu, aktywuje komórki układu immunologicznego; makrofagi, limfocyty T, które są odpowiedzialne za eliminację niepożądanych patogenów w ludzkim organizmie.

Clinical trials performed with dietary insoluble particulate β-glucans have demonstrated positive effects on the immune system.

All the performed human clinical trials demonstrated that intake of β-glucans isolated from brewers’ yeast is very well tolerated. Based on the clinical trials presented in this review, an increased intake of dietary β-glucans might help to improve immune functions.

Badania pokazują, że suplementacja β-glukanu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, stymuluje jego działanie i może tym samym zapobiegać infekcjom. Najbardziej bogate w β-glukan są następujące produkty spożywcze: otręby owsiane, grzyby shiitake, boczniaki, drożdże oraz jęczmień. W aptece możemy także kupić skoncentrowany beta-glukan w kapsułkach.

Szczepionka przeciw grypie

z17292482V,Szczepionka-przeciwko-grypie.jpg
źródło

W tej chwili najskuteczniejszą metodą chroniącą przed zachorowaniem na grypę jest szczepionka. Wirus grypy to jeden z głównych patogenów odpowiedzialnych za infekcje w sezonie jesienno-zimowym.

Prof. Lidia Brydak - szefowa Krajowego Ośrodka ds. Grypy - przekonuje, że szczepionka zapewnia najlepszą ochronę przed grypą sezonową. Z kolei prof. Adam Antczak - przewodniczący Rady Naukowej Instytutu Oświaty Zdrowotnej Fundacji Haliny Osińskiej - dodaje, że dzięki szczepieniu można uniknąć ciężkich i groźnych dla życia powikłań pogrypowych.

Badania pokazują, że szczepionki przeciw grypie mają ok. 90% skuteczność u zdrowych dorosłych, w niektórych populacjach skuteczność może być mniejsza, znaczny jest jednak stopień zapobiegania powikłaniom występującym w następstwie tej choroby.

Na polskim rynku są obecne dwa typy szczepionek przeciw grypie: trójwalentne oraz czterowalentne. Trójwalentne zawierają 3 inaktywowane szczepy wirusa grypy, zaś czterowalentne - 4 szczepy. Szczepionka czterowalentna zawiera aż 4 szczepy wirusa przez co zapewnia większą ochronę. Różnica w cenie jest niewielka, dlatego sugeruję poprosić lekarza o receptę na szczepionkę czterowalentną. W polskich aptekach najłatwiej dostępne są preparaty Influvac Tetra oraz Vaxigrip Tetra. Influvac Tetra jest tańszy i kosztuje ok. 35 zł.

Czarny bez

36204czarny_bez_w_ogrodzie_fot.Anemone123-_Pixabay.com.jpg
źródło

Sambucus nigra L - Gatunek rośliny z rodziny piżmaczkowatych, pospolicie występujący na terenie Polski. Czarny bez znany jest bardzo szerokich właściwości leczniczych. Kwiaty czarnego bzu oraz owoce mają działanie przeciwgorączkowe, przeciwwirusowe, przeciwzapalne, a także immunostymulujące. Czarny bez jest jedną z niewielu roślin w przypadku, której naukowo udowodniono, że niszczy wirusa grypy. Osoby chore na grypę przyjmujące ekstrakt z czarnego bzu szybciej dochodzą do zdrowia w porównaniu do osób przyjmujących placebo.

Interestingly, elderberry caused the most dramatic spike in TNF-α (8 fold increase). TNF-α, a tumor necrosis factor, is a cytokine produced by activated macrophages in response to infection from microbes, such as bacteria. Macrophages are a critical cell in our immune system. Macrophages act like scavengers, scanning our body for dangerous debris or dangerous bacteria. It’s encouraging to see that elderberry boosts TNF-α levels, as it suggests this plant can enhance macrophage activity.

Badania pokazuję, że ekstrakt z czarnego bzu wpływa bezpośrednio na działanie układu immunologicznego, czasowo zwiększa poziom cytokin prozapalnych TNF-α wydzielanych poprzez aktywację makrofagów w odpowiedzi immunologicznej na patogeny, stymuluje tym samym aktywność makrofagów i pomaga zwalczać infekcje.

Cynk, Selen

Cynk i selen to pierwiastki śladowe występujące w naszym organizmie, które mają ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Ich niedobór może narazić nas na zaburzenia odporności oraz większe ryzyko infekcji, dlatego suplementacja tych makroelementów w sezonie jesienno-zimowym może pomóc nam uchronić się przed niebezpiecznymi drobnoustrojami. Cynk wspomaga niespecyficzną odpowiedź immunologiczną organizmu, a szczególnie działanie neutrofili oraz komórek NK (Natural Killer). NK to właśnie pierwsza linia obrony organizmu przed chorobotwórczymi patogenami. Spadek stężenia cynku w organizmie powoduje zmniejszenie odpowiedzi immunologicznej oraz większą podatnością na infekcje.

Selen z kolei zwiększa poziom wytwarzanych komórek odpornościowych; limfocytów i makrofagów. Podobnie jak cynk, wspomaga organizm w walce z różnymi bakteriami i wirusami. Jego niedobór nasila stany depresyjne, osłabia odporność, prowadzi do dysfunkcji tarczycy, a nawet obniża libido. dlatego jego suplementacja może okazać się niezbędna w okresie wzmożonego zapotrzebowania.

Astragalus

astrag-1024x598.png
źródło

Rodzaj rośliny z rodziny bobowatych; bylin i krzewów, występujących w Europie, Azji, Afryce i Ameryce. W Polsce znany jest jako Traganek. Astragalus znany jest z właściwości immunostymulujących, w tym celu najczęściej wykorzystuje się ekstrakt z Traganka błotnistego, bogatego w immunomodulujące polisacharydy. Astragalus zwiększa aktywność m.in. limfocytów B i makrofagów, stymuluje w ten sposób odpowiedź immunologiczną. Istnieją jednak doniesienia mówiące o tym, że nie powinien być przyjmowany przez osoby zmagające się z chorobami autoimmunologicznymi. Ponadto, traganek indukuje produkcję interferonu w organizmie pomagając przy tym hamować aktywność wirusów, bakterii i pasożytów. Najwyższą aktywność biologiczną mają standaryzowane ekstrakty z traganka w postaci kapsułek lub płynne tinktury - szeroki wybór ekstraktów jest dostępny m.in. na iherb.com.

Vilcacora - "Koci pazur"

vilcacora3.jpg
źródło
Czepota puszysta (łac.Uncaria tomentosa), zwana też zwyczajowo vilcacorą lub kocim pazurem - gatunek pnącza należący do rodziny marzanowatych. Pochodzi z północnej i zachodniej części Ameryki Południowej, występuje także w Ameryce Środkowej oraz na Karaibach. Czepota od wieków była wykorzystywana przez Indian m.in. jako środek wspomagający gojenie ran, w leczeniu reumatyzmu, stanów zapalanych oraz podawany przy różnego rodzaju infekcjach. Vilcacora moduluje odpowiedź przeciwzapalną organizmu, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, działa przeciwstresowo, wspomaga organizm w czasie infekcji bakteryjnych i wirusowych. Niektóre doniesienia mówią o wspomagającym działaniu kociego pazura w walce z AIDS, a także o jego dużym potencjalne antywirusowym w kontekście HPV. Surowiec medyczny stanowi sproszkowana kora vilcacory, im wyższa jakość surowca tym wyższa wartość biologiczna - zaleca się stosowanie ekstraktów standaryzowanych na zawartość alkaloidów oksoindolowych.

Powyższe środki stosowane umiejętnie w połączeniu mogą zapewnić nam wysoką odporność przez cały sezon o ile zachowamy zdrowy rozsądek i nie zapomnimy o innych aspektach zdrowego trybu życia. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest także zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, techniki radzenia sobie ze stresem, odpowiednia ilość snu, środki ostrożności w miejscach publicznych. Każdy człowiek w przestrzeni publicznej jest potencjalnym nosicielem, dlatego maseczki ochronne oraz pedantyczność w myciu rąk będzie dodatkowym czynnikiem, który może uchronić nas przed infekcją.


Źródła:

[1] 8 powodów dla których potrzebujemy witaminy D
[2] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/beta-glukan-dzialanie-lecznicze-i-zastosowanie-w-kosmetyce-aa-1AZm-Lnc6-941t.html
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012169/
[4] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-zakazne/szczepionki-na-grype-2016-2017-rekomendacje-szczepien-aa-Sgit-zPQq-PRQo.html
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25327310
[6] http://www.ethnoherbalist.com/benefits-of-elderberry-black-elderberry-syrup-for-colds/
[7] https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/astragalus
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22695229
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17361521
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3711077/
[11] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/selen-wlasciwosci-i-zrodla-w-zywnosci-aa-DJ1z-hsm1-2mU5.html
[12] https://www.researchgate.net/publication/230588166_Anti-inflammatory_activity_of_Mitraphylline_isolated_from_Uncaria_tomentosa_bark

KOMENTARZE

  • cardboard

    tipuvote! 1

  • tipu

    This post is supported by $1.28 @tipU upvote funded by @cardboard :)<br><strong><a href="https://busy.org/@tipu/tipu-voting-service-quick-guide-updated-05-10-2018" rel="noopener">@tipU voting service guide</a></strong> | <strong><a href="https://steemit.com/steem/@tipu/tipu-update-steem-monsters-lottery-added-d" rel="noopener">STEEM Monsters Lottery</a></strong> | <strong><a href="https://steemit.com/steemit/@tipu/tipu-introducing-swap-quick-steem-sbd-exchange" rel="noopener">Quick SBD <-> STEEM Exchange</a></strong> | <strong><a href="https://steemit.com/steemit/@tipu/receiving-daily-profit-with-tipu-quick-guide" rel="noopener">For investors</a></strong>.

  • grecki-bazar-ewy

    A witamina C? W moim ogrodzie cytrusy już dojrzewają, nie mogę się doczekać :)